Kreatin: Vor oder nach dem Training? Eine kleine Studie gibt dem Post‑Workout den Vorzug
Solltest du Kreatin vor oder nach dem Heben einnehmen? Eine 2013‑Studie mit 19 männlichen Bodybuildern zeigte, dass die Post‑Workout‑Dosis bei fettfreier Körpermasse, Fettmasse und Bankdrücken leicht besser abschnitt. Der formale statistische Test ergab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, und die Autoren wiesen vorsichtig auf ein mögliches „höheres Nutzungspotenzial“ hin. Hier erklären wir, was die Daten tatsächlich sagen, warum die Stichprobengröße wichtig ist und wie du die Erkenntnisse mit einer simplen 5‑g‑Tagesdosis umsetzen kannst.
Kreatin: Vor oder nach dem Training? Eine kleine Studie bevorzugt die Einnahme nach dem Training
Solltest du Kreatin vor oder nach dem Training einnehmen? Eine 2013 veröffentlichte Studie mit 19 männlichen Bodybuildern zeigte, dass die Einnahme nach dem Training in Bezug auf fettfreie Masse, Fettmasse und Bankdrücken leicht besser abschneidet als die Einnahme davor. Der formale statistische Test ergab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen, weshalb die Autoren vorsichtig von einem „möglicherweise vorteilhaften“ Effekt sprechen. Im Folgenden erfährst du, was die Daten wirklich aussagen, warum die Stichprobengröße entscheidend ist und wie du die Erkenntnisse mit einer simplen Tagesdosis von 5 g umsetzen kannst.
Das uralte Kraut, das im 8‑Wochen‑Kraft‑Trial Placebo überholte: Kraft, Muskelmasse und Testosteron
Könnte eine jahrhundertealte ayurvedische Wurzel das Placebo wirklich schlagen? In einer achtwöchigen, randomisierten Studie mit 57 Anfängern im Krafttraining erzielte die Gruppe, die zweimal täglich 300 mg Ashwagandha‑Extrakt erhielt, deutlich höhere Fortschritte beim Bankdrücken, größere Arm‑ und Brustmaße, einen stärkeren Anstieg des Testosterons und einen größeren Fettverlust als die Placebo‑Gruppe. Die Studie ist klein, kurz und nur auf unerfahrene Männer beschränkt – ein kritischer Blick bleibt nötig.